在考試前許多人經歷壓力或焦慮。事實上，一點緊張實際上可以幫助你表現最好。然而，當這種困擾變得如此過度時，它實際上乾擾了考試中的性能，它被稱為測試焦慮。
體驗考試焦慮是什麼樣的？
您在課堂上收到注意，拍攝了詳細的筆記，閱讀每一章，甚至在課後參加了額外的學習會議，所以你應該在這次大考試中做得很好嗎？
然而，呈現測試時，您發現自己如此緊張，您將甚至最簡單的問題釋放出答案。如果這種經驗聽起來很熟悉，你可能會患上測試焦慮。
因此導致測試焦慮的原因是什麼？
對於許多學生來說，它可以是許多事情的組合。
通常，糟糕的學習習慣，差的過去測試性能，潛在的焦慮問題可以有助於測試焦慮。
生物c<強大>auses考試應力
在壓力情況下，例如在考試之前和在考試之前，身體釋放稱為腎上腺素的激素。這有助於準備身體來處理即將發生的事情，並且通常被稱為戰鬥或飛行響應。
本質上，此響應為您準備留下來並完全脫離壓力，或完全逃避這種情況。在很多情況下，這種腎上腺素匆忙實際上是一件好事。它有助於讓您有效處理壓力情況，確保您是警報並準備好。
對於某些人來說，他們覺得的焦慮症狀可能會變得如此過度它使得難度甚至不可能，專注於測試。
噁心，出汗和握手的症狀實際上會讓人們感覺更緊張。
心理causes考試焦慮
除了焦慮的潛在生物學原因外，還有許多精神因素可以在測試焦慮中發揮作用。
學生的期望是一個重大的心理原因。例如，如果學生認為她會在考試中表現不佳，她更有可能在測試之前和期間焦慮。
測試焦慮也可以成為一個惡性循環。在一次考試期間經歷焦慮後，學生可能會變得如此令人敬畏，因為它在下次考試期間他們實際上變得更加焦慮。
在反复持久的測試焦慮之後，學生可以開始對改變他們的情況無助。
10提示，以最大限度地減少考試應力並測試nxees
所以你究竟能做什麼來防止或最大限度地減少測試焦慮？以下是一些策略：
1。確保您準備好：這意味著早期考驗，直到您對材料感到舒服。不要等到前一天晚上。如果您不確定如何學習，請詢問您的老師或父母以獲取幫助。被準備的將提升您的信心，這將減少您的測試焦慮。
2。消除消極的想法：如果你開始有焦慮或擊敗的想法，如“我不夠好，”“我沒有努力學習”或“我不能這樣做，”推開這些想法用積極的想法取代它們。“我可以這樣做，”“我知道材料，”和“我很難研究。這可以在接受測試時幫助管理壓力水平。
3。睡眠睡眠：睡個好覺睡眠會有助於您的濃度和記憶。
4。深呼吸：如果您在拍攝測試時開始感到焦慮，通過鼻子深呼吸，通過嘴巴。一次通過每個問題或問題，根據需要在每個問題之間進行深呼吸。確保你給你的肺部充足的氧氣可以幫助你的焦點和貸方一種平靜的感覺。
5。避免完美主義者陷阱：不要指望是完美的。我們都犯了錯誤，沒關係。知道你已經做到了最好的努力工作實際上是重要的，而不是完美的。
6。用積極的人圍繞自己;你花了很多事情，所以盡量遠離自以為是和消極的人;他們的話不應該打擾你。忘了其他人，你是你，這就是重要的。
7。根據時鐘的練習：在考試期間觀看你的速度，首先是為了什麼重要，你知道。這樣你可以節省很多時間，明智地投資重要問題，提高生產力。
8。不要分心：避免使用社交媒體（Facebook，Instagram，Snapchat等）。您可能不會意識到這一點，但他們將消耗很多時間和生產力。
9。不要多任務：它對健康可能是糟糕的，它會增加你的心率，血壓並導致壓力。多任務處理似乎是您的高效，但它實際上降低了工作的質量。一次關註一件事。
10。吃或喝黑巧克力：他們實際上是良好的壓力解脫，因為它們有助於釋放多巴胺，你體內的樂趣激素。
這些是真的您可以遵循的基本和日常步驟。在考試期間保持冷靜非常重要。寫下這是一個重要的東西，花時間與親人，靈活，接受東西，呼吸！
始終記住考試只是生命的一部分，不是生活。不要根據您的標記衡量您的價值。
-由AnuneetSabharwal，MBBS，MD精神病學的文章
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